witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]
1. WIEK: 19 (12 styczen 1993) 2. WAGA: 86,5 kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc :O -biceps: -- -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: w tej chwili przezucam sie na low carb -białko: 190g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 240g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie przebyte 8. TRENING: 5x w [...]
[...] nawet kladac sie senny do lozka mam duzo energi/adhd/po schodach wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 juz jem kolacje w stylu kakao, chia, wloskie" twarozek to dobrze robie? czy przed [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]
[...] pozneij w szkole to nie wiem, ryz?? Moze 4 bulki jak zawsze?? Tylko z czym, do tego caly czas wode pije w szkole. Obiad to jak juz wyzej wymienilem kura z ryzem, pozneij trening i kolcja tunczyk, ale cos wiecej by sie przydalo chyba, a ja o diecie nie mam pojecia. Pewenie sie przyda, wiek 18 lat, staz na silce troszke ponad rok, waga 75kg [...]
[...] na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie [...]
Witam, Ćwiczę od około 3 miesięcy, od miesiąca wykonuje trening systemem 5x5 powtórzeniem tym samym obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram [...]
Witam! Mam 17 lat (w wrzesniu 18) jestem wysonki na 185 cm i tłusty na 87kg :) Robiłem FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki [...]
[...] O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. 2dni 2 tydz. 5dni 3 tydz. 2dni 4 tydz. 5dni Link do treningu http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny_i_ew%2Ekorekty-t374143.html Posilek 1 8:00 -Płatki owsiane (60g) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250ml) Bilans: Bialko 16g Tluszcze 8g [...]
Witam mam 18 lat i jako że niedługo skończy się 1 rok od kiedy zacząłem ćwiczyć chciałbym wiedzieć od czego zacząć jeżeli chodzi o suplementy =] Dieta jest, trening czysto masowy a cykl ma trwać 2-2,5 miesiąca, oczywiście do tego jakaś dieta i porządny trening. Cena w sumie nie gra roli ale wolałbym nie przesadzać od razu. Z góry dzięki za pomoc.
[...] ale wciąż mam mały brzuszek. Nie mam za to mięśni. Chciałbym wyrobić jakąś rzeźbę i nabrać trochę siły. Mieszkam w małym mieście gdzie nie ma siłowni, pozostaje mi więc trening w domu. Do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam drążek i dwie małe hantle (po 2,5kg). Chciałbym abyście polecili mi jak trenować. Tak jak mówiłem rzeźba + siła (mam [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]
[...] 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g [...]
[...] FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) o 12 szejk gesty i o 14 ide juz upchany jak swinia na trenig po treningu 50g gainera i 1.5h pozniej ledwo juz obiad mieszcze, a trzeba ptoem szejka z twarogu na kolacje wypic... Macie jakeis fajne patenty jak jesc te 4500 - 5000 [...]
